저는 요즘 아침에 일어나면 밥 생각이 전혀 안 나고, 커피와 달콤한 디저트가 먹고 싶어요. 처음엔 ‘나 왜 이러지?’ 싶었는데, 좀 찾아보니 나름 이유가 있더라고요. 혹시 아침에 단 음식만 찾게 될 때 있으면, 이 글이 공감되고 도움 되실거에요
1. 왜 아침에 단것만 먹고 싶을까?
- 피로 혹은 수면의 질
피로가 쌓여 있거나, 잠을 충분히 못 잤다면, 몸이 빠르게 에너지를 얻으려고 단 음식을 찾을 수 있어요. 단것은 뇌에 즉각적인 보상을 주니까요.
- 스트레스와 호르몬 변화
스트레스가 많으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 올라가면서 단 음식이 당길 수 있어요.
- 저녁을 짜게 먹는 경우
저녁을 짜게 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아져서 수분 균형을 맞추려 하고, 그 과정에서 당분을 더 원할 수 있어요. 왜냐하면 우리의 몸은 수분 부족을 단 음식 욕구로 착각할 수 있는데, 오렌지와 수박과 같은 일부 단과일들은 수순도 많고 빠르게 에너지를 공급할 수 있기 때문이지. 짠 음식을 많이 먹으면 혈당이 급격히 변할 수 있어서, 그 영향으로 아침에 단 게 당길 수도 있어요.
- 습관이나 심리적 요인
- 혈당 변화
2. 단 음식 욕구도 충족하며 건강하게 먹을 수 있는 아침 식사
그럼 아침으로 무엇을 먹어야 좋을까요? 그래서 고민 끝에 단 음식 욕구도 충족하면서도 건강하게 아침 식사로 좋은 부담 없는 메뉴들을 찾아봤어요.
- 과일 & 단백질 조합
- 바나나 + 그릭요거트
- 사과 + 땅콩버터
- 베리 + 코티지 치즈
- 오트밀 & 그래놀라
- 오트밀 + 꿀 + 견과류
- 무가당 그래놀라 + 우유 or 요거트
- 건강한 탄수화물 조합
에너지가 많이 필요한 달은 든든하게 탄수활물을 먹어야죠. 그때도 달달하고 건강한 탄수화물로 아침을 먹어볼까요?
- 고구마 + 아몬드버터
- 통밀 토스트 + 저당 잼
- 달걀 + 바나나 팬케이크
- 스무디로 간편하게!
바쁜 아침에 바나나, 베리, 우유 섞어서 믹서기에 돌려서 텀블러에 들고 나가면서 먹으면 좋은 스무디! 꿀이나 아가베 시럽 살짝 넣어 건강한 단맛을 추가할 수도 있어.
- 바나나 + 코코아 + 우유 (초코 바나나맛!)
- 베리 + 요거트 + 꿀 (상큼 달달)
- 아보카도 + 꿀 + 우유 (부드럽고 고소한 단맛)
그날 그날 기분 따라 과일만 먹고 싶을 때도 있고, 좀 더 든든하게 토스트를 먹고 싶을 때도 있을 거에요. 아침에 단것 땡길 때 건강하게 먹을 수 있는 꿀팁 있으면 댓글로 공유해 주세요!
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